คุณต้องการที่จะรู้เคล็ดลับในการระเบิดไขมันปากแข็ง?
ก่อนอื่นให้ย้อนกลับเรื่องราวเล็กน้อย ซึ่งมาก่อน – ไก่หรือไข่ การโต้แย้งว่าการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่
ได้ยินว่าแม่ของฉันบอกว่าเธอจะไม่ผอมเหมือนฉันเพราะเธอวิ่งมาราธอนไม่ได้ ฉันไม่ชอบที่จะเถียงกับแม่ แต่การที่เธอไม่วิ่งก็ไม่ได้ทำให้เธอผอมแห้ง สลายไขมันในฐานะนักโภชนาการการกีฬาที่มีระดับปริญญาโทด้านโภชนาการฉันรู้ว่ากุญแจสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักของลูกค้าของฉันคือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อันที่จริงฉันเรียกโปรแกรมที่ฉันสร้าง “Metabolic Boost”
ใช่แล้วฉันทุกคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกินมัน
- อย่างไรก็ตามโภชนาการไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวในการลดน้ำหนัก ในขณะที่โภชนาการมีบทบาทที่ใหญ่กว่าพวกเราส่วนใหญ่ที่ต้องการยอมรับการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั่นคือ ไม่ใช่เวลาบนลู่วิ่งสลายไขมัน
- ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถหาการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่เฉพาะเจาะจงเพื่อติดตามที่โรงยิมหรือที่บ้าน
- วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญไขมันปากแข็ง
น่าเสียดายที่ร่างกายของคุณออกแบบมาเพื่อเก็บไขมัน ย้อนกลับไปในวันนักล่า
ผู้รวบรวมบรรพบุรุษของเราไม่มีอุปทานของแมคโดนัลด์ที่สม่ำเสมอ มื้อต่อไปของพวกเขาไม่เคยมั่นใจ เมื่อมีอาหารพวกเขากินมากมาย สิ่งที่ไม่ได้ใช้งานได้ทันทีโดยร่างกายนั้นถูกเก็บไว้เป็นไขมัน และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี
แต่ตอนนี้เรามีสิ่งที่ดีมากเกินไปและเราต้องตัดทอน เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงร่างกายของคุณชดเชยด้วยการชะลอการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไทรอยด์และอัตราการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณผลิตเอนไซม์ที่เรียกว่าไลโปโปรตีนไลเปสมากขึ้นซึ่งช่วยรักษาพลังงานโดยการเก็บแคลอรี่เป็นไขมันสลายไขมัน หากคุณลดปริมาณแคลอรี่มากเกินไปคุณควรส่งเสริมให้ร่างกายเก็บอาหารไว้เป็นไขมันแทนที่จะใช้เพื่อการทำงานเช่นเส้นผมและเล็บ
สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที ในระยะสั้นคุณจะลดน้ำหนักเมื่อคุณลดแคลอรีลง
แต่ในที่สุดคุณก็โจมตีที่ราบสูงนั้น ไขมันในร่างกายของคุณคือทองคำ ไขมันเป็นกุญแจสู่ความอยู่รอด ร่างกายของคุณจะไม่ยอมแพ้ง่ายๆ คุณต้องพยายามทำให้ไขมันนั้นเจ็บปวดยิ่งกว่าปล่อยมันไป และนั่นคือที่มาของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันของเรา
สิ่งที่การออกกำลังกายเหล่านี้ทำคือการโน้มน้าวให้ร่างกายของคุณปล่อยไขมันออกมาโดยเอาชนะการต้านทานไขมันของร่างกาย (ในแง่ของคนธรรมดาโหมดเก็บไขมัน) จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่การตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายมากขึ้นคือการแทนที่ความต้านทานต่อ lipolytic และปล่อยไขมันออกไป
ความต้านทาน lipolytic ของร่างกายของคุณจะทำอย่างไรกับความแตกต่างของฮอร์โมนที่ผูกกับตัวรับอัลฟาหรือเบต้า เซลล์ไขมันมี adrenoreceptors ทั้ง B1 (เบต้า 1) และ A2 (alpha 2) กล่าวโดยทั่วไปตัวรับบี 1 ปล่อยไขมันออกมา: พวกมันกระตุ้นเอนไซม์ไลเปสซึ่งทำให้เซลล์ไขมันสลายตัวจากไตรกลีเซอไรด์เป็นกรดไขมันอิสระ (ซึ่งสามารถใช้เป็นพลังงานได้)
- Noreadrenaline เป็นฮอร์โมนความเครียดและใช้เพื่อ “กระตุ้น” ผู้รับ B1 ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มสูง (ความเครียดต่อร่างกาย) จะมีการปล่อย noreadrenaline และจะค้นหาตัวรับ B1 เพื่อสลายไขมัน
- อย่าหลงกลกับสิ่งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ “โซนเผาผลาญไขมัน” ในการเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงการวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งไม่ใช่แรงกดดัน
ดังนั้นถ้าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นคำตอบนั่นหมายความว่าการออกกำลังกายทั้งหมดของฉันควรประกอบด้วยการวิ่งเต็มหมดหรือไม่
ไม่มันไม่ง่ายอย่างนั้น สาเหตุหลักมาจากคุณไม่สามารถวิ่งได้นานพอที่จะกระตุ้นการตอบสนองที่คุณต้องการเตะไขมันไปที่ขอบ นั่นคือสิ่งที่การฝึกอบรมช่วงเวลาเข้ามาการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาหมายความว่าคุณสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและต่ำกว่าหลายครั้งในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การสลับไปมาระหว่างความเข้มสูงและต่ำสร้างกระสุนวิเศษ
ต่อไปนี้เป็นสองเหตุผลที่คุณต้องการทำการฝึกอบรมตามช่วงเวลา:
- การออกกำลังกายที่ความเข้มสูงไม่ได้เผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง แต่จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต (นั่นคือพื้นฐานของตำนาน “เขตการเผาผลาญไขมัน”) หากต้องการเอาชนะสิ่งนี้คุณต้องใช้การออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ส่วนความเข้มสูงเน้นร่างกายเพื่อกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนไขมันและความเข้มต่ำช่วยให้คุณพักผ่อนเพียงพอที่จะรับมือกับการทำซ้ำความเข้มสูงต่อไป
- หากคุณวิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้บางทีคุณอาจวิ่งเป็นเวลา 5 นาที นั่นคือ 5 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มสูง ถ้าคุณทำอย่างหนักเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นง่าย ๆ 3 นาทีคุณจะออกกำลังกายมากกว่า 5 นาทีในแต่ละเซสชั่น
ที่นั่นคุณมีมัน คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมไขมันปากแข็งจึงห้อยอยู่รอบ ๆ และออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันปากแข็ง